Если вам требуется дополнительная помощь для засыпания, идеальным решением могут стать специальные наушники для сна. Они способны блокировать посторонние шумы или воспроизводить успокаивающие звуки, помогая погрузиться в глубокий сон.
Рекомендации экспертов
На момент своего первого выпуска в 2018 году шумоподавляющие наушники Sleepbuds от Bose были признаны революционным решением для людей с чутким сном и тех, кто сталкивается с храпом партнера. К сожалению, Bose столкнулась с проблемами в работе аккумуляторов как оригинальной, так и второго поколения модели, что привело к прекращению производства Sleepbuds, к большому разочарованию их поклонников. Однако трое бывших инженеров Bose приобрели права на Sleepbuds и представили новую версию под своим брендом Ozlo. Они сохранили тот же дизайн, что и у оригинальных Sleepbuds – как сами наушники, так и зарядный кейс практически идентичны – но добавили ключевую новую функцию: теперь на наушники можно транслировать любой аудиоконтент с телефона по Bluetooth (оригинальные Sleepbuds хранили звуки для маскировки шума только на самих наушниках и не поддерживали потоковую передачу музыки).
- Встроенная библиотека звуков
- Возможность потоковой передачи собственного аудио
- Отлично справляются с маскировкой шума
- Удобны для людей с любым стилем сна
Недостатки:
- Довольно высокая стоимость — 350 долларов США
- Необходимо держать зарядный кейс поблизости для потоковой передачи
Эксперты ценят эти наушники для сна, поскольку Bose стала пионером в разработке внутриканальных наушников с функциями маскировки шума, помогающих чутко спящим людям и тем, чьи партнеры храпят. Оригинальные наушники Bose эволюционировали в Ozlo Sleepbuds, которые остаются хорошими, но довольно дорогими. Если же вы ищете более доступные модели, Soundcore Sleep A30 Special являются отличным вариантом. Они оснащены активным шумоподавлением, а также аудио с использованием ИИ для стимуляции мозговых волн (включая бинауральные ритмы — звуки, воспринимаемые мозгом при одновременном прослушивании двух разных частот в каждом ухе) и «адаптивной маскировкой храпа». Зарядный кейс способен отслеживать и анализировать звуки храпа, оптимизируя аудио для его маскировки, которое вы слышите в наушниках.
- Активное шумоподавление
- Зарядный кейс может отслеживать и анализировать храп
- Наушники имеют адаптивную маскировку храпа
- Несколько размеров амбушюр для надежной фиксации
- Версия Special работает на 1 час дольше от аккумулятора
Недостатки:
- Непросто разобраться, как сохранять звуки для сна локально
- Недостаток басов
Маска для сна Manta Sound Sleep Mask была выбрана как лучшая маска для сна со встроенными наушниками. Она оснащена конусообразными чашечками для глаз С-образной формы, которые можно перемещать и регулировать для комфортной посадки. В обзоре отмечается, что чашечки достаточно просторны, чтобы предотвратить давление на глаза и избежать смятия ресниц — распространенного недостатка большинства других масок для сна.
- Маска для сна и наушники в одном устройстве, что делает ее очень удобной
- Регулируемые чашечки для глаз
- Возможность машинной стирки после извлечения электроники
- Отлично подходит для дневного сна
Недостатки:
- Громоздкий дизайн может быть неудобным для некоторых
- Ремешок на липучке не очень надёжен
- Относительно высокая стоимость — 155 долларов США
Наушники SoundOff Sleep Earbuds обладают уникальной функциональностью и дизайном. Отсутствие Bluetooth-соединения означает, что воспроизведение собственного аудио невозможно; вместо этого эти наушники используют запатентованную технологию для излучения розового шума (равномерный шум с преобладанием низких частот), который специально маскирует частоты храпа и другие звуки, способные нарушить сон.
- Розовый шум эффективно маскирует храп
- Аккумулятор держит заряд до 16 часов
- Комфортная, адаптивная посадка
- Поставляются с зарядным кейсом
- Подходят для любой позы сна
Недостатки:
- Невозможно воспроизводить собственное аудио
- Высокая стоимость — 180 долларов США
- Необходимо регулировать громкость на каждом наушнике отдельно
Благодаря разнообразию цветов, размеров и материалов, можно найти идеальную повязку для сна SleepPhones Headband, соответствующую личным предпочтениям. Тестирование небольшой беспроводной модели Bluetooth из дышащей ткани Breeze показало, что она плотно прилегает к голове и не соскальзывает при смене положения во время сна.
- Тонкие и удобные
- Различные размеры и варианты тканей
- Гипоаллергенная повязка, пригодная для машинной стирки
- Длительное время автономной работы
- Можно использовать для сна или занятий спортом
Недостатки:
- Плохо маскируют шум
- Относительно высокая стоимость для заявленного качества — 120 долларов США
Примечание: Ниже представлены рекомендации относительно наушников Musicozy 5.2. С тех пор модель была обновлена до версии 5.4, а 5.2 более не доступна.
- Лёгкие и удобные
- Хорошее качество звука
- Универсальны; подходят для сна и занятий спортом
- Доступный вариант для экономных пользователей
Недостатки:
- Требуют частой подзарядки
- Соскальзывают при частой смене положения во сне
В ходе тестирования наушники Maxrock USB-C Sleeping Earbuds были признаны удивительно комфортными. Мягкие и податливые силиконовые амбушюры небольшого размера лучше подходят для небольших ушных каналов (обычные наушники, такие как AirPods, могут быть слишком велики и неудобны для некоторых пользователей). Двухслойная конструкция амбушюр обеспечивает плотное прилегание для лучшего качества звука. Отмечается, что их можно носить в течение длительного времени без ощущения дискомфорта в ушных каналах.
- Доступные
- Маленькие, легкие наушники
- Удобны для сна на спине
- Не требуют подзарядки
Недостатки:
- Не очень подходят для сна на боку
- Провод может запутываться во время сна
Лучшие наушники для сна: сравнение моделей
- Ozlo Sleepbuds
- Тип: Внутриканальные
- Блокировка шума: Нет (маскировка шума)
- Время работы от аккумулятора: До 10 часов
- Цена: 249 долларов США
- Anker Soundcore Sleep A30 Special Earbuds
- Тип: Внутриканальные
- Блокировка шума: Активное шумоподавление
- Время работы от аккумулятора: До 10 часов
- Цена: 200 долларов США
- QuietOn 3.1 Sleep Earbuds
- Тип: Внутриканальные
- Блокировка шума: Да (активное шумоподавление)
- Время работы от аккумулятора: До 28 часов
- Цена: 250 долларов США
- Manta Sound Sleep Mask
- Тип: Маска для сна со встроенными наушниками
- Блокировка шума: Нет (пассивная изоляция)
- Время работы от аккумулятора: До 20 часов
- Цена: 160 долларов США
- SoundOff Sleep Earbuds
- Тип: Внутриканальные
- Блокировка шума: Нет (маскировка розовым шумом)
- Время работы от аккумулятора: До 16 часов
- Цена: 100 долларов США
- SleepPhones by AcousticSheep
- Тип: Повязка для головы
- Блокировка шума: Нет (пассивная изоляция)
- Время работы от аккумулятора: До 24 часов
- Цена: 40 долларов США
- Musicozy 5.2 Sleep Headphones
- Тип: Повязка для головы
- Блокировка шума: Нет (пассивная изоляция)
- Время работы от аккумулятора: До 14 часов
- Цена: 19 долларов США
- Maxrock Sleeping Earbuds
- Тип: Проводные внутриканальные
- Блокировка шума: Нет (пассивная изоляция)
- Время работы от аккумулятора: Не применимо
- Цена: 13 долларов США
Как тестируются наушники для сна
Эксперты анализируют следующие критерии при тестировании и обзоре наушников для сна:
- Комфорт: В конечном итоге, качество звука и шумоподавление не имеют значения, если наушники для сна неудобны. Тестирование проводится в каждой позе сна (на боку, животе и спине), чтобы определить, насколько комфортно они ощущаются с точки зрения разных типов спящих. Отмечалось, создают ли они чрезмерное давление на голову в определенной позе, что может вызвать боль и головные боли. Наушники, вызывающие дискомфорт, могут негативно сказаться на сне, поэтому крайне важно найти удобную и практически неощутимую пару.
- Шумоподавление или маскировка: Наушники тестируются в различных ситуациях и средах, уделяя основное внимание симуляциям храпа и громким звукам, таким как телевизор или музыка. Симуляции храпа воспроизводились на высокой громкости с прикроватной тумбочки для проверки способности наушников блокировать или активно подавлять шумы. Их также тестировали с реальным храпом партнеров, склонных к храпу.
- Надежность фиксации: Частью удобства и комфорта наушников для сна является то, насколько хорошо они держатся всю ночь. Если наушники постоянно выпадают или повязка соскальзывает, это раздражает и затрудняет поддержание сна. Этот аспект анализировался путем смены положений и намеренного движения во время тестирования (и непреднамеренного движения во время ночного сна), чтобы увидеть, насколько хорошо каждая пара наушников оставалась на месте.
- Качество звука: Качество звука наушников тестировалось с учетом уникальных возможностей каждой пары. Не должно быть треска или статических помех, а качество должно быть достаточно хорошим, чтобы минимизировать резкие изменения в звуке, которые могут нарушить сон. Они также должны иметь регулируемые уровни громкости и чистый звук, особенно если вы слушаете аудиокниги или подкасты.
- Время автономной работы: Ежедневная зарядка устройства может быть утомительной (и легко забываемой). Никому не хочется ложиться в постель, желая надеть наушники и заснуть, только чтобы обнаружить, что они разряжены. Пара наушников, способная работать минимум две ночи без подзарядки, получает дополнительные баллы.
- Специальные функции: Некоторые бренды предлагают дополнительные функции или преимущества, которые улучшают функциональность наушников, такие как бесплатная аудиобиблиотека, регулируемый размер и возможность машинной стирки.
- Цена: Цены на наушники для сна варьируются от бюджетных вариантов до 30 долларов США до топовых продуктов стоимостью в сотни долларов. В обзор включено разнообразие наушников, чтобы каждый мог найти подходящую пару независимо от бюджета.
Что учитывать при выборе наушников для сна
В первую очередь, следует определиться с типом наушников, которые вы хотите использовать во время сна. Предпочитаете ли вы внутриканальные наушники, плотно сидящие в ушных каналах, накладные модели или повязки, обхватывающие голову?
Во-вторых, хотите ли вы слушать собственную музыку, звуковые ландшафты или аудиокниги, или же вам просто нужно заглушить посторонние звуки вокруг? Желаете ли вы полностью маскировать шумы, слушая белый шум? Знание этих предпочтений поможет сузить круг поиска, поскольку определит, требуется ли вам устройство с поддержкой Bluetooth или воспроизводящее определенный тип «цветного» шума, такого как белый, коричневый или розовый.
Любые приличные наушники могут воспроизводить музыку или звуки, но наиболее важен дизайн наушников для сна, который обеспечивает комфорт. Обычные наушники часто слишком громоздки для сна, тогда как наушники для сна призваны быть минимальными, почти незаметными, чтобы вы не замечали их ночью. При выборе лучших наушников для сна для себя учитывайте следующие ключевые особенности:
- Предпочтения в ношении (внутриканальные, накладные или повязка)
- Функциональность (потоковое аудио, шумоподавление или белый шум)
- Время автономной работы
- Комфорт
- Проводные или беспроводные
- Цена
Как звук влияет на сон
Звук значительно влияет на качество сна — как положительно, так и отрицательно — в зависимости от сценария. Вот примеры каждого:
Негативное воздействие: Недавние исследования показали, что окружающий шум (особенно от автомобилей, городской среды или транспорта) может сокращать фазы глубокого и быстрого сна, увеличивая время бодрствования. Эти раздражающие посторонние шумы, мешающие спать по ночам, провоцируют биологическую стрессовую реакцию в организме, что пагубно влияет на качество сна. В результате, те, кто спит в шумной обстановке, подвергаются большему риску чувствовать себя разбитыми на следующий день, часто испытывая перепады настроения, раздражительность и снижение когнитивных функций.
Недостаток сна из-за звуковых помех по ночам имеет долгосрочные последствия для здоровья, поэтому использование наушников для сна может быть полезным в этом сценарии. Отмена или блокировка нежелательных звуков может помочь вам быстрее заснуть и дольше оставаться спящим.
Положительное воздействие: Прослушивание аудио для сна — особенно расслабляющей музыки или звуковых ландшафтов — влияет на наш мозг и тело. Успокаивающая музыка может переключить фокус внимания мозга со стрессогенных мыслей на более расслабленное состояние, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это облегчает засыпание.
При прослушивании музыки со скоростью около 60 ударов в минуту (что соответствует средней частоте сердечных сокращений расслабленного человека) может произойти феномен «увлечения» (синхронизации), когда ваше тело синхронизируется с окружающей средой (в данном случае, с ритмом песни), что способствует расслаблению.
Это не обязательно должны быть медленные песни; прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может высвобождать дофамин в мозге, способствуя удовольствию и снижая стресс и тревожность. Добавление музыки или успокаивающих звуковых ландшафтов в вашу рутину перед сном может быть отличным способом маскировки нежелательных посторонних шумов и обучения вашего тела и мозга тому, что пришло время для сна.
Безопасно ли спать в наушниках?
В целом, да, но есть нюансы, которые следует учитывать. Доктор Мередит Бродерик, невролог-сомнолог и член медицинского консультативного совета Ozlo, объясняет: «Наушники должны быть удобными, чтобы не вызывать раздражения кожи, и не иметь проводов, которые могли бы запутаться в волосах или защемить пользователя. Контроль громкости также очень важен для защиты от потери слуха, вызванной шумом. Громкость должна оставаться ниже 60 децибел (дБ). Это одна из причин, по которой я рекомендую Ozlo Sleepbuds; они соответствуют всем требованиям».
Повреждение слуха: Громкость вашего устройства всегда должна быть ниже половины максимального уровня, чтобы предотвратить повреждение или потерю слуха. Длительное прослушивание слишком громкого аудио увеличивает риск повреждения крошечных волосковых клеток во внутреннем ухе, которые помогают нам слышать.
Инфекции или серные пробки: Если внутриканальные наушники не чистить регулярно и должным образом, они могут вызвать дискомфорт или бактериальные инфекции. Наушники могут задерживать влагу в ушном канале, особенно если вы ложитесь спать сразу после душа. Длительное ношение внутриканальных наушников может создать благоприятную среду для размножения бактерий и скопления или уплотнения серы, поэтому обязательно прекратите их использование, если почувствуете дискомфорт или боль.
Головные боли: Сон в наушниках или внутриканальных наушниках может вызвать головные боли, если они надеты неправильно. Если повязка или наушники слишком тугие, давление вокруг головы и ушей может вызвать головные боли от внешнего сдавления. Внутриканальные наушники, создающие чрезмерное давление внутри ушных каналов, также могут вызвать головные боли. Кроме того, прослушивание слишком громкого аудио может вызвать напряжение и дискомфорт.
Чрезвычайные ситуации: Еще один нюанс заключается в том, что наушники с шумоподавлением могут помешать вам услышать будильник утром или, возможно, сигнал о чрезвычайной ситуации, например, пожарную тревогу.
Какие звуки лучше для сна?
Лучшие звуки для прослушивания во время сна зависят от индивидуальных потребностей и предпочтений. «Белый шум, вероятно, лучший для маскировки отвлекающих звуков, поскольку он охватывает все звуковые частоты. Но некоторые люди могут предпочитать инструментальную музыку или звуки природы, такие как дождь или океан», — говорит доктор Бродерик.
По данным Calm, определенные звуковые ландшафты и жанры музыки способствуют улучшению сна, например:
- Инструментальная музыка (мягкое фортепиано или переборы гитары)
- Классическая музыка (спокойные оркестровые произведения, такие как Шопен или Моцарт)
- Звуки природы (шум прибоя или падающего дождя)
- Эмбиентная музыка (создает умиротворенное настроение через тон или текстуру и не имеет выраженного ритма)
Песни с более медленным темпом, особенно около 60–80 ударов в минуту с низкой амплитудой, также обладают специфическими снотворными свойствами. Песня с таким медленным темпом может побудить мозг синхронизироваться с ритмом, что может помочь быстрее заснуть.
Кроме того, считается, что песни с определенными низкими частотами, а именно 432 Гц, оказывают успокаивающее действие на организм и способствуют сну, сокращая время засыпания и увеличивая продолжительность глубокого сна.
Советы по покупке наушников для сна к праздникам
Праздничные распродажи — отличный шанс улучшить вашу систему для сна, особенно если шум мешает вам спать. При покупке наушников для сна ищите дизайн, который будет комфортным всю ночь, будь то тонкие внутриканальные наушники или накладная модель с мягкой тканевой повязкой. Также стоит обратить внимание на время автономной работы, качество звука и то, насколько хорошо наушники блокируют или маскируют шум.
Часто задаваемые вопросы о наушниках для сна
Какой должна быть громкость музыки или аудио при использовании наушников во время сна?
Наушники и внутриканальные наушники могут достигать 100 децибел (дБ) и более, что слишком громко для длительного прослушивания. Для сравнения, звуки выше 70 дБ считаются вредными для наших ушей со временем (70 дБ — это примерно громкость обычного разговора между двумя людьми). Безопасный уровень для наушников — 50 дБ или ниже. Вы можете использовать шумомер, доступный менее чем за 20 долларов США на популярных онлайн-площадках, чтобы проверить уровень громкости ваших наушников.
В чем преимущества ношения наушников во время сна?
Как объясняет доктор Бродерик, «наушники для сна могут блокировать отвлекающие звуки окружающей среды, такие как транспорт, храп или шумные соседи. Некоторые исследования показывают, что аудиальное маскирование, например, с помощью белого шума, может улучшить сон в шумной обстановке. Прослушивание музыки, звуков природы или историй перед сном может быть расслабляющим и отличным способом снятия стресса и подготовки ко сну, а также ритуалом сна, который приучает тело распознавать это как подготовку ко сну».
Какой тип наушников наиболее удобен для сна?
Это зависит от личных предпочтений. Если вам не нравится ощущение внутриканальных наушников, «зажатых» в ушах, вам покажутся более комфортными накладные наушники или повязки, такие как Manta Sound Sleep Mask.
Если вам не нравится ощущение плотно прилегающей повязки всю ночь, внутриканальные наушники, такие как Ozlo Sleepbuds, могут быть лучшим выбором. В целом, легкие внутриканальные наушники или повязки, которые не сильно выступают, будут наиболее удобны для сна.
Помогают ли наушники для сна при тиннитусе?
Некоторые наушники потенциально могут помочь при тиннитусе (звоне или шуме в ушах), если громкость не слишком высока. Слишком высокая громкость может усугубить тиннитус, вызвав больше повреждений. Некоторые бренды разрабатывают свои наушники для сна с учетом тиннитуса, например SleepPhones.
Если использовать удобную пару на низкой громкости, наушники с шумоподавлением могут помочь облегчить симптомы тиннитуса, создавая более контролируемый опыт прослушивания, чтобы уши не испытывали такого стресса или напряжения. Однако не каждый человек с тиннитусом найдет облегчение с помощью наушников для сна. Лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом или сурдологом по поводу использования наушников для сна для помощи при тиннитусе.
Могут ли наушники для сна помочь при тревожности или бессоннице?
Наушники для сна могут помочь людям, страдающим тревожностью и бессонницей. Доставляя успокаивающие звуки прямо в уши, они могут помочь маскировать отвлекающие шумы, обеспечивая при этом успокаивающее аудио, которое снижает частоту сердечных сокращений и уровень гормонов стресса. Многие люди сообщают, что управляемые медитации, звуки природы или нежная музыка, воспроизводимые через наушники для сна, помогают создать последовательную рутину перед сном, которая сигнализирует мозгу о том, что пришло время расслабиться. Хотя они не заменяют профессиональное лечение серьезных нарушений сна, они могут быть ценным дополнением к вашей гигиене сна.
Может ли сон в наушниках повредить слух?
Сон в наушниках сам по себе не является опасным. Однако ношение неправильно подобранных наушников или тех, что создают чрезмерное давление на внутреннее ухо, может быть неудобным и потенциально привести к повреждениям. Также важно следить за тем, чтобы музыка не была слишком громкой, и не носить внутриканальные наушники слишком долго без перерыва.
