Сбросить лишние килограммы для снижения веса может показаться невыполнимой задачей, но с этими 10 методами это станет немного проще и гораздо эффективнее.
Не унывайте! Избавление от лишних килограммов не должно быть мрачным занятием.
- Занимайтесь любимыми делами. Активная уборка дома, прогулки по окрестностям вместо поездок на машине и быстрое перемещение по продуктовому магазину могут сжечь немало калорий.
- Стакан воды может решить проблему. Прежде чем решить, что вы голодны и хотите перекусить, попробуйте выпить стакан воды. Вода не содержит калорий и дает ощущение сытости. Или попробуйте зеленый чай.
- Соблюдайте размер порции. Прочитайте размер порции на упаковке продукта, который вы едите. Если порция — 2 крекера, съешьте только 2! И не берите добавки, иначе придется учитывать дополнительную порцию.
- Используйте тарелки меньшего размера! Исследования показали, что простой переход на маленькую обеденную тарелку помогает людям есть меньше. Даже переход с тарелки диаметром 30,5 сантиметра на тарелку диаметром 25,5 сантиметра снизил потребление на 22%.
- Ешьте за столом. Не перекусывайте в машине или перед телевизором. Сядьте за настоящий стол и обращайте внимание на то, что вы едите.
- Тщательно пережевывайте пищу. Вашему желудку требуется 20 минут, чтобы сообщить мозгу о насыщении. Чем медленнее вы едите, тем меньше калорий вы потребляете. Старайтесь не поглощать пищу второпях.
- Ешьте больше растительной пищи. Попробуйте перейти на более растительную диету. Ужинайте так, чтобы 2/3 порции составляли овощи и 1/3 — мясо. Как однажды сказал Томас Джефферсон, относитесь к мясу как к «вкусовому акценту».
- Откажитесь от алкоголя. Одна кружка пива содержит примерно столько же калорий, сколько один бублик. Таким образом, 3 кружки пива, по сути, эквивалентны 3 бубликам. Употребление алкоголя также приводит к перееданию, поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы, иногда лучше всего сказать ему нет.
- Держитесь по краям супермаркета, избегая центральных рядов. По краям находятся свежие продукты (фрукты, овощи, молочные продукты), тогда как сладкие, обработанные продукты расположены в центральных проходах. Еще лучше, если есть возможность, делайте покупки на фермерских рынках. Там вы не найдете много вредной еды.
- Гуляйте с собакой. Исследования показывают, что люди, соблюдающие диету и выгуливающие свою собаку по 30 минут в день, в среднем сбросили 5 килограммов.
Как минимум половина ежедневных «упражнений» проистекает из поспешных выводов.
Если у вас есть идеи по снижению веса, поделитесь ими ниже!
