У каждого человека бывают моменты, когда он испытывает сильные негативные эмоции — гнев, панику, страх, тревогу, разочарование, грусть, безнадежность и обиду. Вот восемь простых успокаивающих стратегий, которые помогут справиться с этим состоянием.
Как показывает практика, предотвратить возникновение негативных эмоций сложно, но существуют способы остановить эмоциональное пике. Этот метод можно назвать «призывом к спокойствию».
Негативные эмоции часто имеют под собой основания, особенно в эмоционально или физически токсичной обстановке, или в те дни, когда неприятности сыплются одна за другой. Однако постоянные размышления о причинах этих переживаний или импульсивные действия в состоянии эмоционального напряжения не помогают исправить ситуацию, а лишь усугубляют положение.
3 шага к обретению спокойствия
Каждая из предложенных стратегий начинается с трех шагов:
- Заметить нарастающее чувство,
- Назвать его, а затем
- Быстро вмешаться, чтобы восстановить эмоциональный баланс.
По мнению экспертов, «призыв к спокойствию» дает ощущение контроля над ситуацией, поскольку каждая техника опирается на осознанность и личный выбор. Любая из этих стратегий доступна в любой момент, не требует затрат и специальной подготовки.
Польза успокоения
Большинство человеческих чувств — как положительных, так и отрицательных — имеют под собой веские основания. Сильные негативные переживания вызывают каскад физиологических реакций, которые помогают быстро среагировать на реальную угрозу. Однако, если дать этим эмоциям застояться, те же самые реакции начинают угрожать здоровью.
Кроме того, накопление негативных эмоций заставляет чувствовать себя скверно. Неслучайно слова, обозначающие гнев и тревогу во многих языках, имеют общий древний корень, означающий «сужать», «сжимать» или «душить». Если удерживать негативные чувства, они сужают кругозор, ограничивают возможности и лишают человека малейшей радости в текущий момент.
Источник изображения: PeopleImages/Getty
8 советов, как успокоиться
- Сделайте вдох (или 10). Дыхание — один из мощнейших психологических и физиологических инструментов. Оно всегда доступно и при осознанном подходе оказывает мгновенное положительное воздействие как на тело, так и на разум. Можно попробовать прямо сейчас: сделайте медленный вдох через нос, расправляя легкие. Плечи и челюсть должны быть расслаблены. Медленно выдохните через рот, издав мягкий свистящий звук.
Повторите это дыхательное упражнение. Выполняйте его в течение нескольких минут, пока состояние не улучшится. - Посчитайте. Известный совет «сосчитать до 10» отлично помогает в моменты сильного эмоционального напряжения. Это не только переключает внимание, но и помогает структурировать мысли, позволяя продолжать текущие дела или спокойно и адекватно реагировать на ситуацию.
- Просто побудьте в состоянии дискомфорта. Существует ценный совет: «Еще никто не умирал от сильных чувств. Иногда просто переждать дискомфорт, ничего не предпринимая, — лучшее решение». Это отличается от подавления эмоций, поскольку нарастающее чувство уже признано и названо. Обозначение эмоции словом — эффективный психологический инструмент, который позволяет дистанцироваться от источника дискомфорта и не отождествлять себя с ним. Человек может испытывать гнев, но сам он не является этим гневом.
- Остановитесь! Иногда достаточно просто прервать негативное чувство строгим внутренним приказом прекратить это — и результат превзойдет ожидания. Ведь чтобы избежать вреда от затянувшегося переживания, достаточно вовремя волевым усилием его оборвать.
- Двигайтесь. Осознанная физическая активность — быстрый круг по парковке или дорожке у дома, несколько прыжков с разведением рук и ног (упражнение «джампинг джек») — переключает внимание на работу мышц и помогает отвлечься от мысленного хаоса.
- Смейтесь. Смех, даже через силу, заметно снижает уровень гормонов стресса и положительно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы. Исследователи утверждают, что смех заразителен и лучше всего проявляет свои целебные свойства в компании. Однако смех в одиночку тоже эффективен, как и наигранный смех. Даже простое предвкушение чего-то забавного приносит пользу для здоровья.
- Стоните, кричите или визжите. В порыве сильных эмоций люди часто стонут инстинктивно. Однако в данном случае речь идет о намеренном крике или стоне, призванном ослабить хватку негативной эмоции. Этот метод отлично работает. Практиковать его можно, например, в автомобиле наедине с собой, чтобы избежать неловкости. Крик и стоны способствуют более глубокому и полному дыханию (см. пункт 1) и иногда перерастают в искренний смех (см. пункт 6).
- Радуйтесь. Наконец, в минуты уныния стоит вспомнить совет из первых строк прекрасного стихотворения Карла Сэндберга «Радость»:
Пусть радость хранит тебя.
Протяни руки
И поймай её на бегу…
Держись подальше от маленьких смертей.
В конце концов, ничто не описывает разрушительное воздействие затаенного негатива лучше, чем выражение «маленькие смерти». Поэтому стоит ловить каждую маленькую радость, пробегающую мимо!
